La productividad no siempre se trata de trabajar más horas o hacer múltiples tareas a la vez. A veces, es cuestión de hacer menos y tomar pequeños descansos estratégicos. Esto es algo que Steve Jobs, cofundador de Apple, entendió bien.
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Y es que, aunque no tenía formación en neurociencia, Jobs aplicaba una técnica que hoy en día tiene respaldo científico: la regla de los 10 minutos.
¿En qué consiste la regla de los 10 minutos?
Cuando te enfrentas a un problema complicado o te encuentras atascado en una tarea, en lugar de seguir insistiendo sin éxito, la regla de los 10 minutos te propone dar un paso atrás, literalmente.
Jobs solía levantarse de su escritorio y salir a caminar durante 10 minutos, permitiendo que su mente se despejara. Esto le ayudaba a ver los desafíos desde una perspectiva diferente y, muchas veces, encontrar soluciones que no había considerado antes.
Este pequeño truco puede parecer simple, pero su impacto en la productividad y el bienestar mental está respaldado por estudios recientes en neurociencia. Diversas investigaciones han demostrado que tomar pausas breves, especialmente si implican movimiento, como caminar, puede aumentar la creatividad y mejorar la toma de decisiones.
La ciencia detrás de esta práctica
Según una investigación reciente, basada en el trabajo de la neurocientífica Mithu Storoni, caminar por intervalos cortos tiene un efecto directo en el rendimiento mental.
En su libro “Hyperefficient: Optimize Your Brain to Transform the Way You Work”, Storoni explica cómo este tipo de pausas activan diferentes áreas del cerebro, lo que permite procesar información de manera más efectiva al regresar a la tarea original.
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Lo interesante es que Jobs aplicaba esta técnica de forma intuitiva, mucho antes de que la ciencia confirmara sus beneficios. Sin darse cuenta, estaba utilizando un enfoque que hoy se considera altamente eficiente para reducir el estrés y mejorar la productividad, especialmente en personas que trabajan largas horas frente a una computadora.
¿Cómo puedes aplicar la regla de los 10 minutos en tu rutina?
Incorporar esta técnica en tu día a día es más sencillo de lo que parece. Si te encuentras atascado en un problema después de haberle dedicado unos minutos de concentración, la clave es dejarlo por un momento. Aquí te dejamos algunos pasos para aplicar la regla de los 10 minutos:
- Detecta el momento adecuado: Si después de 10 minutos no has avanzado en una tarea, es hora de tomar un descanso.
- Levántate y camina: Sal de tu espacio de trabajo, da un pequeño paseo. No se trata de seguir pensando en el problema mientras caminas, sino de desconectar por completo.
- Vuelve renovado: Después de esos 10 minutos de pausa, regresa a tu tarea. Notarás que tu mente está más clara y es probable que encuentres nuevas ideas o soluciones.
Beneficios adicionales de la regla de los 10 minutos
Además de mejorar tu capacidad para resolver problemas, esta técnica tiene otros beneficios:
- Mejora la circulación: Caminar rompe con la inactividad de estar sentado por largos periodos, lo que es bueno para tu salud física.
- Reduce el estrés: Alejarte de la fuente de estrés, aunque sea por un breve periodo, ayuda a calmar la mente y a reducir la ansiedad.
- Favorece la creatividad: Al despejar tu mente, le das espacio a nuevas ideas y enfoques que quizás no habías considerado.
¿Por qué deberías empezar a usarla?
En la actualidad, donde pasamos horas frente a pantallas y la carga laboral parece no tener fin, la regla de los 10 minutos se presenta como una herramienta sencilla y efectiva para cuidar tanto tu productividad como tu bienestar. A veces, la solución no está en esforzarse más, sino en pausar estratégicamente.
